簡単バストアップレシピ5選!~お豆腐編~

バストアップするためにはタンパク質が重要です。
そのタンパク質は動物性だけではなく、植物性からも摂ることで栄養素の幅が広がります。
今回はお豆腐編の簡単で美味しいバストアップレシピをご紹介します!

1.豆腐の栄養素について

豆腐といっても絹ごし豆腐、木綿豆腐、高野豆腐などあります。
それぞれ栄養素が少し異なるのでご紹介しますね!

1-1.絹ごし豆腐

木綿豆腐に比べるとカロリー低め。つるんと柔らかい絹ごし豆腐は冷ややっこ、みそ汁、サラダにおすすめです!
一丁300gあたり
・エネルギー 168kcal
・タンパク質 14.7g
・脂質 9g
・炭水化物 6g

1-2.木綿豆腐

木綿豆腐は絹ごし豆腐よりややカロリーは高くなりますが、タンパク質とカルシウムが多く含まれます。
焼いたり、つなぎに使用して食べるのがおすすめです!
一丁300gあたり
・エネルギー 216kcal
・タンパク質 19.8g
・脂質 12.6g
・炭水化物 4.8g

1-3.高野豆腐

高野豆腐は1個あたりゆで卵と同じくらいのタンパク質量が含まれています。また、高野豆腐に含まれるアミノ酸の中には、必須アミノ酸のイソロイシンやロイシン、トリプトファンなどが豊富に含まれています。
煮物の他、お肉代わりとして調理しても美味しいですよ。
1個16gあたり
・エネルギー 85kcal
・タンパク質 7.9g
・脂質 5.31g
・炭水化物 0.91g

2.豆腐を使ったレシピ

簡単で美味しい豆腐料理を作ってみたので5つご紹介します!
1~簡単な順に紹介しているので、忙しいときや少し時間があるときなど、あなたのライフスタイルにあわせて是非作ってみてください♪

2-1.めかぶ納豆豆腐

①お皿に絹豆腐、納豆、めかぶをいれる
こちらは料理というより、お皿に乗せるだけなので忙しい朝にとってもおすすめです!

2-2.高野豆腐

①高野豆腐を3枚水に戻し、水を切って一口サイズに切る。
②鍋に水200cc、めんつゆ濃縮タイプ大さじ2を入れて火にかける。

③②に①を入れて5分煮たら完成。

通常だしや調味料で作りますが、めんつゆたった一つで簡単に美味しく仕上がります!

2-3.三つ葉と豆腐のサラダ

①木綿豆腐1丁をサイコロ状に切る。
②三つ葉をざく切りにする。
③ボウルに①と②を入れ、ごま油を大さじ1入れて和える。
④塩昆布30g、鰹節一掴み、しょうゆ小さじ1を加えて混ぜ合わせる。
⑤白いりごまをふりかけたら完成。

工程が多いように見えますが、和えるだけなので10分程度でパパっと作れます!
ミョウガや大葉など、お好みでアレンジも楽しめます。

2-4.豆腐ステーキ

①木綿豆腐1丁をキッチンペーパーに包み、耐熱皿に乗せて4分程過熱して冷ましておく。
②冷めた豆腐を食べやすいサイズに切り、片栗粉を全体にまぶす。
③中火で両面をこんがり焼く。

④火を止め、★しょうゆ・みりん・はちみつ・酒…各大さじ2、マヨネーズ・豆板醤…少々★を空いたスペース加える。

⑤混ぜながら中火にかけ、照りが出てきたら完成。

2-5.肉巻き豆腐

①木綿豆腐1丁をキッチンペーパーに包み、耐熱皿に乗せて4分程過熱して冷ましておく。
②冷めた豆腐をお好みのサイズに切りる。
③豚バラ肉や豚もも肉で豆腐を巻く。

④フライパンに★しょうゆ大さじ3、はちみつ大さじ2、みりん大さじ1、水大さじ1、おろし生姜少々★を入れ煮立たせる。
⑤肉の巻き終わりを下にして④のフライパンニ並べ入れる。
⑥中火でしばらく煮てからひっくり返す。
⑦フライパンをゆすりながら水溶き片栗粉を少しずつ加え、煮汁にとろみをつける。
⑧両面にしっかり煮汁が絡んだら完成。

出来合いのステーキソースを使えば時短になりますが、お家にあるものでも簡単に作れます!

3.まとめ

いかがでしたでしょうか?
お豆腐はコンビニでも手に入りますし、パストアップに必要不可欠なたんぱく質も豊富に含まれているので是非試してみてくださいね!

この記事を書いた人
青木

青木

物心がついたときからバストに悩み、「大人になったら自然と大きくなる!」と期待していたものの二十歳を過ぎても変わらずBカップ。

バストアップは自分にはできないものだと諦め、ヒップアップやボディメイクに興味を持つ。
OLからフィットネスジムへ転職。トレーニング指導など行いながら自身のボディメイクにも力を入れ、フィットネスビキニの東京大会に出場。
ストイックな性格から初出場にして入賞。

ところが激しいトレーニングを数年続けて無防備だった残念なバストに再び悩みあれこれ試し始める。
そんな時偶然書店で”魔法の美胸メソッド”に出会う。
簡単ながらも確実に効果の出るケアやcocia先生のバストに対する情熱に感激し、美胸セラピストの道を進む。

自身もBカップからFカップまでバストアップに成功。
バストアップすると見た目だけではなく、気持ちにも大きな変化が出ることやバストに悩む女性の気持ちが痛いほどわかるため
お客様ひとりひとりに親身に寄り添う。

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